3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплексный подход для укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета

Повышение и укрепление иммунитета в современном мире становится всё более и бале актуальным. Снижение иммунитета, защитных сил организма – это результат деятельности нашей цивилизации. Создавая удобства для жизни и облегчая физическую работу при помощи техники, человек нарушил экологию земли и атмосферы. Снижение защитных сил, иммунитета — одна из основных причин многих заболеваний. Именно поэтому укрепление иммунитета в лечении любого заболевания стоит на первом месте. Программа антистрессовая «Солнце» направлена на укрепление иммунитета и защитных сил организма, гармонизацию эмоционального состояния организма.

Важнейшим фактором выживания человеческого организма является его система самозащиты. Таким образом, состояние нашего здоровья зависит от того, насколько надежен механизм внешней и внутренней безопасности нашего организма. А защита от болезней — это и есть укрепление иммунитета различными способами и методиками.

Иммунная система, которая следит за порядком и внутри организма, отводит от нас угрозу развития заболеваний.

Хорошее состояние здоровья человека – это результат беспрестанной борьбы, происходящей в его крови, где иммунные клетки отражают одно за другим угрожающее вторжение ядов и токсинов, а наряду с тем и развитие раковых клеток. Замечает свое нездоровье человек обычно только тогда, когда иммунологические защитные реакции его организма оказываются надломленными, когда его иммунная система уже просит о помощи. Не лучше ли заняться укреплением иммунитета до возникновения болезней?

В современном мире без укрепления иммунитета у человека могут формироваться различные иммунные нарушения, в результате чего человек становится, по сути, заложником иммунодефицита на всю жизнь, который и определяет его «здоровье».
Исследования последних лет показали, что основной причиной многих заболеваний является именно нарушения иммунитета. Чем бы и как бы человек не лечился, болезнь возвращается вновь и вновь до тех пор, пока не будет укреплён его иммунитет, пока организм не сможет излечивать себя сам.

Функционально иммунная система представляет собой сильнейшёю оборону организма от чуждых ему веществ, опухолевых клеток, бактерий, грибков, вирусов, простейших микроорганизмов, обеспечивая сопротивляемость организма к указанным патогенным факторам. И укрепление иммунитета, поддержка его просто необходима.

Различные виды нарушений в организме могут формироваться по ряду причин: недостаточного питания, физического истощения, дисбактериоза кишечника, нарушения функции печени и тимуса, воздействия вредных факторов окружающей среды, свободнорадикальных нагрузок и радиации, вызывающих гибель иммунных клеток. Стрессовые ситуации, воздействия на организм человека чрезмерных физических нагрузок также приводят к снижению иммунитета.

Перечень болезней, при которых необходимо укрепление иммунитета, постоянно растет, от рецидивирующего герпеса на губах до тяжёлых пневмоний, от аллергического насморка до анафилактического шока на введенное лекарство, от широко распространенного «заболевания щитовидки» и других эндокринных патологий до ревматизма и т.д.

Для укрепления и восстановления нарушенного иммунитета созданы и с успехом применяются различные мероприятия и средства, способные воздействовать на все звенья иммунной системы. Но комплексный подход к укреплению иммунитета зарекомендовал себя лучше всего. Здесь и здоровый образ жизни, гармония как на физическом, так и на духовном уровне.

И программа «Солнце» может оказать Вам неоценимую помощь. Ведь , укрепляя иммунитет, вы почувствуете, как восстанавливается весь организм в целом, как повышается Ваше настроение, появляется желание жить, действовать, активно проявлять свою жизненную позицию.
В медицинских учебниках и справочниках можно найти все что угодно о болезнях, но нигде вы не найдете практически ничего о естественном самоизлечении. Тем не менее, этот вопрос уже давно назрел. Мысль, что болезнь излечивается естественными силами, была высказана еще Гиппократом (466-377 гг. до нашей эры).

В этой связи, небезынтересно рассмотреть в качестве примера ситуацию с острым респираторным заболеванием. Оно, как правило, протекает 5-7 дней, а затем или наступает самоизлечение, или развиваются осложнения в форме какого-либо хронического заболевания (часто при лечении антибиотиками, когда организму мешают самому бороться с заболеванием, тем самым сильно снижая иммунитет).

При инфекционных болезнях общее состояние организма играет более важную роль в развитии болезни, чем микробы. Неразумно мешать организму пользоваться своими защитными средствами. Можно только помочь организму укрепить его иммунитет.
А вот перед хроническими заболеваниями, как показывает практика, медицина почти бессильна, ведь лечебные мероприятия направлены на ослабление тех или иных симптомом заболевания, не более того.

Первым и самым важным шагом к выздоровлению организма является укрепление и восстановление его иммунной системы. Все остальное сделает сам организм. Будет запущена аутофармакология организма, которая и является основой самоизлечения. Если с помощью направленной иммунокоррекции удается достаточно долго поддерживать нормальное функционирование иммунной системы организма, многие болезни со временем проходят «как бы» самостоятельно. Вы скажете: это слишком прекрасно, чтобы быть правдой. К счастью, это – правда!

Создайте условия для иммунитета, займитесь собой, своей жизнью, своими эмоциями, питанием. И поможет Вам в этом данный комплексный метод восстановления и укрепления иммунитета –программы, включённые в данную разработку, включающая в себя гармонизирующие, антистрессовые программы, комплекс физических упражнений, питание и оздоровительные программы, разработанные по специальным методикам.

Как повысить иммунитет у ребенка: комплексный подход и народные средства для иммунитета

Как часто вы слышите о том, что чьи-то дети постоянно болеют, а может быть, вы сами не успеваете вылечить ребенка от одной инфекции, а он тотчас же «цепляет» другую? К сожалению, сегодня практически не осталось детей, которые спокойно переносят резкую смену погоды, устойчивы к различным инфекциям и радуют родителей крепким здоровьем. А оградить малыша или подростка от постоянных ОРВИ, кишечных инфекций и других заболеваний можно только работая «на опережение», а именно – заранее укрепляя его иммунитет. Задаваясь вопросам, как повысить иммунитет у ребенка, многие родители впадают в крайности: начинают ежемесячно сдавать иммунограмму, пить таблетки или вообще ничего не предпринимают, надеясь, что все пройдет само собой. На самом деле, для укрепления иммунитета, необходимо провести целый комплекс мероприятий или даже полностью изменить образ жизни ребенка и всей семьи, ведь состояние иммунной системы точно отражает общее состояние всего организма.

Иммунитет – это способность организма защищаться от проникновения и развития инородных микроорганизмов. Различаются несколько видов иммунитета. Неспецифический иммунитет защищает организм человека от любых чужеродных микроорганизмов, к нему относится и барьерная функция кожи, и бактерицидные качества слюны, желудочного сока и других жидкостей, а также лейкоциты и другие клетки крови, поглощающие и уничтожающие бактерии и вирусы.

Специфический иммунитет появляется только после перенесенного заболевания, в результате которого в организме вырабатываются специальные антитела, обеспечивающие полную невосприимчивость ребенка к тем или иным видам инфекции. Похоже действуют профилактические прививки, после которых, в идеале, должны также образовываться антитела к различным инфекциям. Повлиять на эту разновидность иммунной защиты у детей практически невозможно, единственное, что здесь зависит от родителей – это соблюдать правила и график прививания и тщательно ухаживать за ребенком во время болезни. Поэтому все усилия взрослых должны быть направлены на поддержание и укрепление неспецифического иммунитета, от которого и зависит как часто и как сильно будет болеть ребенок.

В работе иммунной системы взрослого и ребенка есть множество отличий, уже во время беременности в организме матери начинают вырабатываться антитела, которые защищают и не родившегося малыша. Сразу после рождения, в период до 28-30 дней жизни иммунитет ребенка снижается, он становится особо восприимчивым к воздействию любых факторов окружающей среды. Именно с этим связан распространенный во многих странах обычай «прятать» ребенка до 40 дней, конечно, сегодня малыша редко не показывают посторонним людям до истечения этого срока, но вот то, что не стоит посещать с младенцем многолюдные собрания или допускать близкий контакт с большим количеством людей, не подлежит сомнению.

В возрасте от 1 месяца до 6-7 организм ребенка защищают материнские иммуноглобулины, поступающие вместе с грудным молоком, а вот после этого начинается период становления и созревания собственного иммунитета, который может продлиться до 6-7 лет! А полностью иммунитет ребенка установится только после периода полового созревания, к 17-18 годам. И до этого времени родители должны сделать все, чтобы укрепить иммунитет ребенка.

Если еще в прошлом веке часто болеющими считались дети, переносящие ОРВИ 4-5 раз в год, то сегодня считается «нормальным» болеть 7-8 раз.

Но кроме этого, есть и другие признаки ослабления иммунитета:

  • частые простудные заболевания, ОРВИ, ангины и бронхиты – чаще 6 раз в год или более 2 обострений одного и того же заболевания за полгода;
  • повышенная утомляемость ребенка, сниженная активность, трудность в выполнении повседневных дел;
  • бледность кожных покровов, круги под глазами, сухость кожи, ломкость волос и ногтей;
  • проблемы с опорожнением кишечника – регулярные запоры, частые поносы, боли в животе и снижение аппетита также могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом;
  • вялое и затяжное течение болезни – если ребенок часто страдает от ОРВИ и других заболеваниях, но при этом у него не слишком сильно повышается температура тела, а сама болезнь длиться дольше 7-10 дней, это может связано с тем, что иммунитет ребенка не способен бороться с инфекциями.
Читать еще:  Польза физрастворов для ингаляций

Все эти признаки снижения иммунитета являются косвенными и наличие 1-2 двух из них еще не свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Обычно при проблемах с иммунитетом наблюдаются сразу все или большинство из вышеперечисленных симптомов. При появлении подозрения на снижение иммунитета необходимо обратиться к иммунологу и обязательно провести полную диагностику всего организма – подобная симптоматика может свидетельствовать и о наличии серьезного заболевания внутренних органов.

Укрепить здоровье часто болеющего малыша – задача не из легких, поэтому родителям нужно сразу настраиваться на длительную и достаточно сложную борьбу, так что, если вы хотите, чтобы ваш малыш перестал «цеплять» каждую инфекцию, вам возможно придется полностью поменять его, и свой, образ жизни, изменить рацион питания и распорядок дня. А главное, понимать – что никакие таблетки, настойки или любые другие средства не будут эффективны без создания соответствующих условий жизни.

  • Рациональное питание – только если ребенок будет получать достаточное количество всех необходимых веществ, его организм сможет нормально развиваться и функционировать. Очень важно полностью исключить из рациона малыша все вредное – консервы, фаст-фуд, различные сладости, сухарики и другие продукты, содержащие в своем составе сплошные консерванты, Е и красители. Из-за таких продуктов ребенок насыщаясь, не получает практически никаких полезных веществ, и он отказывается от полезных овощей, супов или мясных блюд. Не менее важно правильно сбалансировать рацион – в нем должно быть много овощей, свежих фруктов, орехов, сухофруктов, разных круп, молочных продуктов, рыбы и мяса.
  • Соблюдение режима дня – недосып в детском возрасте гораздо опаснее, достаточно «недобрать» 2-3 часа в неделю и организм ребенка сильно слабеет, а если он не высыпается регулярно, проблемы со здоровьем обеспечены. Причем важна не только продолжительность, но и качество сна – в это время в помещении должно быть тихо (даже если родителям кажется, что их ребенок может спать под любой шум, в такой обстановке полноценный отдых невозможен), комнату необходимо проветривать перед сном, а также проверить спальное место – достаточно ли оно просторное, ровное и теплое.
  • Режим дня – соблюдение режима дня приучает организм ребенка легче переносить нагрузки. Сегодня многие родители обращают повышенное внимание на занятость своих детей, буквально не оставляя им ни одного свободного часа между занятиями. Но занимаясь образованием ребенка важно не перегрузить нервную систему и весь организм ребенка в целом. У каждого малыша должна быть возможность проводить на свежем воздухе не менее 1-3 часов в день и еще примерно час должен оставаться на отдых.
  • Закаливание – один из самых старых и эффективных способов укрепления иммунитета. К сожалению, большинство родителей не могут заставить себя ежедневно проводить закаливающие процедуры и делать вместе с ребенком утреннюю зарядку. Начинать закаливание можно с любого возраста, главное – это постепенность и последовательность процедур. Например, для детей, часто болеющих ангиной, рекомендованы полоскания горла прохладной водой, а для часто болеющих – закаливание начинают с воздушных ванн и теплого душа.
  • Прием поливитаминов – если организм ребенка ослаблен перенесенными инфекциями или он страдает от желудочно-кишечных заболеваний, а также в регионах с укороченным световым днем и суровым климатом, родителям стоит проконсультироваться с педиатром о приеме поливитаминных препаратов или конкретных витаминов и микроэлементов. Например, детям до 3-х лет часто рекомендуют принимать витамин Д, детям постарше – рыбий жир, а в эндемических районах – йод.
  • Ходьба босиком – на подошве человека находится множество биологически активных точек, стимуляция которых помогает укрепить иммунитет. Идеальный вариант для укрепления здоровья – это поездка к морю и хождение босиком по морским камням и песку, а если это невозможно – нужно приучать ребенка к хождению босиком дома. Очень полезна ходьба босиком по специальному коврику или просто по хорошо промытым галечным камням, купить которые можно в любом зоомагазине.
  • Иммуномодуляторы – в настоящее время эффективных всех этих препаратов не доказана и многие педиатры достаточно настороженно относятся к таким лекарствам, особенно при применении в детской практике. Принимать такие средства стоит только по назначению врача.
  • Народные средства – рецепты наших бабушек нередко оказываются эффективнее самых рекламируемых иммуномодуляторов и еще – они намного безопаснее.

Народные средства для укрепления иммунитета у ребенка

Вот несколько самых популярных рецептов:

  • Отвар шиповника – для укрепления иммунитета рекомендуется ежедневно давать ребенку по 1-2 ст отвара шиповника. Для приготовления такого отвара необходимо 200 гр свежих ягод или 300 гр сушенных, 100 гр сахара и 1 л воды. Чисто вымытые ягоды заливают водой и на медленном огне кипятят до полного размягчения ягод. На это может понадобиться несколько часов. После кипячения добавляют сахар, подогревают отвар еще несколько минут и настаивают его в термосе или укрывая одеялом. Отвар остужают, процеживают и при необходимости разбавляют водой.
  • Настойка прополиса с молоком – для укрепления иммунитета у детей от 3-х лет можно использовать настойку прополиса. Ее добавляют в молоко, которое ребенок выпивает натощак утром. Количество капель совпадает с возрастом ребенка – 3 капли для 3-хлетнего, 7- для первоклассника и так далее. Для усиления эффекта рекомендуется принимать такой напиток 1 месяц, затем необходимо сделать перерыв и повторить курс.
  • Витаминная смесь – при лечении детей популярностью пользуется смесь из сухофруктов с медом. Для ее приготовления смешивают по 100 гр ядер грецких орехов, изюма, кураги, миндаля, 0,5 ст меда и сок 2 лимонов. Сухофрукты измельчают и все вышеперечисленные ингредиенты смешивают, оставляя на несколько часов настаиваться. Готовую смесь хранят в холодильнике, ежедневно давая ребенку по 0,5-1 ч л перед едой 3 раза в день в течение месяца. Этот способ подходит для укрепления иммунитета у детей от 2-х лет, не страдающих от диатеза и других аллергических заболеваний.
  • Отруби – при проблемах с пищеварением очень полезна будет смесь из пшеничных или ржаных отрубей с календулой и медом. Для ее приготовления 1 ст л отрубей заливают 1 ст кипятка, кипятят на медленном огне 10-15 минут и добавляют 1 ст л сухих измельченных цветков календулы. После этого кипятят еще 5 минут, оставляют остывать и добавляют 1 ст л меда. Принимают такой напиток по 18-14 ст – 3-4 раза в день после еды. Курс лечения не ограничен.
  • Клюква с лимоном – для приготовления вкусного и полезного лакомства нужно 0,5 кг клюквы измельчить вместе с 1 лимоном в кожуре, но без косточек и добавить 1 ст меда или сахара. Принимают смесь по 1 ч л или 1 ст л 2-3 раза в день.
  • Травяные чаи – очень полезно заменить привычные напитки ребенка на полезные. Это может быть клюквенный морс, настой шиповника, компот из сухофруктов и фиников, а также травяные чаи. Для детей рекомендуются чаи из липы, ромашки, мать-мачехи. Но употреблять их нужно чередуя и не более 1-2 недель подряд. Очень полезны свежевыжатые соки, причем не только фруктовые, но и овощные.

Укрепляя иммунитет ребенка не забывайте о таких проверенных времен способах, как массаж и занятия спортом, а также при душевное состояние малыша – ведь стрессы, волнения и переживая способны значительно снизить защитные силы организма.

Средства повышающие иммунитет

Чтобы быть здоровым, необходимо постоянно следить за своей иммунной системой, не забывать укреплять ее. Даже такие недуги, как простуда, аллергия, слабость могут нарушить работоспособность человека. Для укрепления организма необходимо обратить внимание на средства, повышающие иммунную систему. Сейчас довольно много разных медикаментозных средств, но лучше всего обращать внимание на способы, проверенные нашими бабушками.

Комплексный подход для укрепления иммунитета

Каждый человек должен понимать, если он будет глотать разные иммуномодуляторы, при этом употреблять вредную пищу, злоупотреблять алкоголем, вести сидячий образ жизни, иммунитет сам по себе не будет укреплен. Кроме приема препаратов, необходимо обратить внимание на свой образ жизни, спорт и, конечно же, питание.

К вопросу: как укрепить иммунитет, необходимо подойти серьезно. Не спешите доверять рекламам и покупать разные препараты, которые могут серьезно навредить, а не помочь.

Использование иммуномодуляторов

Бесконтрольно ни в коем случае нельзя принимать препараты для иммунитета. Вы не разбираетесь в их квалификации. Каждая группа препаратов предназначена для определенных целей.

Препараты данной группы содержат растительные экстракты. Их можно использовать для лечения и в профилактических целях. Они практически не имеют побочного эффекта. Популярны такие препараты:

  • Иммунал в своем составе имеет эхинацею пурпурную. Выпускают лекарственное средство в виде таблеток и настойки. Пить нужно в течение двух месяцев. Возможно, будет необходим повторный курс. Также в аптеке вы можете купить настойку эхинацеи.
  • Экстракт элеутерококка является недорогим лекарственным средством, которое эффективно повышается иммунную систему. Препарат помогает взбодриться, повысить защитные силы. Лекарственное средство необходимо обязательно принимать при физической и умственной нагрузке.
  • Экстракт лимонника китайского – лучшее иммуностимулирующее средство.

Лекарственный препарат действует также как вакцина, в нем содержится большое количество ферментов возбудителей разных заболеваний. С помощью лекарственного средства можно натренировать иммунитет, активизировать выработку иммунных тел.

Читать еще:  Основное значение витамина к

К данной группе относится :

  • Рибомунил относится к отличному иммуностимулятору, его применяют для лечения заболеваний дыхательных органов. Выпускают лекарственно средство в виде гранул, таблеток. Разрешается принимать ребенку, которому уже исполнилось полгода.
  • Бронхо-мунал необходимо принимать при постоянно повторяющихся заболеваниях верхнего дыхательного пути. Используется для детей, чаще всего выпускают в капсулах.
  • Ликопид является надежным лекарственным средством для повышения защитных сил организма. Препарат назначают при иммунодефиците, также вялотекущих хронических заболеваниях.
  • Имудон часто используется в стоматологии, с его помощью можно излечить инфекционные заболевания полости рта, горла. Выпускают в виде таблеток, их обязательно нужно рассасывать.
  • ИРС выпускается в виде спрея. Препарат назначают при заболевании верхнего дыхательного пути. Разрешается давать детям с 3 месяцев.
  • Лекарственное средство с нуклеиновой кислотой помогает преодолеть стрептококковую и стафилококковую инфекцию. Лучшим препаратом является Нуклеинат Натрия. Его выпускают в виде инъекции, также рекомендуют применять наружно.

Препараты для иммунитета с интерфероном

Рекомендуют принимать при ОРВИ, когда заболевание только начинается. Нельзя использовать в профилактических целях. К данной группе относится :

  • Лейкоцитарный интерферон представляет собой ампулы, в которых содержится порошок, на основе его готовятся инъекции.
  • Виферон продается в виде ректальных свечей в разной дозировке.
  • Гриппферон используется для лечения ОРВИ, гриппа. Препарат продается в виде назального спрея.
  • Арбидол относится к противовирусному препарату, его выпускают в капсулах.
  • Амиксин, Анаферон, Циклоферон имеют противовирусное действие.

Редко врачом назначаются лекарства вилочковой железы, с их помощью можно стимулировать иммунную систему. К данной группе относится Тактивин, Тималин.

Народные средства для повышения иммунитета

Рецепты, которые достались нам от бабушки, отличаются своей доступностью и натуральностью. С давних времен целебным средством являлась клюква. В составе ягод большое количество витамина С, с его помощью можно активизировать иммунитет. Для приготовления целебной смеси необходимо взять орехи (обязательно грецкие), зеленые яблоки, клюква. Все средства измельчаются, затем добавляется вода, лекарство проварить на небольшом огне. Смесь выкладывается в стеклянную емкость и ставится в холодное место. Добавлять лекарственное средство не менее столовой ложки в чай.

Чтобы повысить иммунитет, вам необходимо взять в равном количестве мелиссу, каштановый цвет, иван-чай, мяту. Все залить кипятком и настоять 2 часа. В конце добавляется смородина, малина, немного меда. За день нужно выпить 2 стакана лекарственного средства.

Особенно ценным для иммунной системы является алоэ. Используются только листья, которым не менее 3 лет. Перед тем как срезать растение запрещено его поливать 14 дней. Средство складывается в стеклянную емкость, настаивается в холодильнике в течение недели. Принимать не более столовой ложки.

Зимой обязательно готовьте себе такую смесь: сок моркови, редьки (по 100 мл), добавляется мед, алоэ (по столовой ложке), добавьте 150 мл водки. Пейте не более столовой ложки.

Таким образом, желаете иметь крепкое здоровье, обязательно позаботьтесь о крепком иммунитете. Выбирайте для себя подходящее средство. Лучше всего, чтобы вам помог специалист. Он порекомендует эффективное, натуральное, безопасное лекарственное средство.

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

Приветствую Вас, друзья!

Зима не за горами, а значит всё больше людей начинают задумываться о том, как повысить иммунитет. В этой статье мы будем использовать комплексный подход к этому вопросу, и поработаем над повышением иммунитета в 3-х основных направлениях:

  1. Изменение образа жизни;
  2. Улучшение питания;
  3. Использование народных средств;

В комплексе эти 3 направления помогут заметно укрепить иммунитет за короткий период времени. А чтобы мы смогли добиться максимальной эффективности, давайте сперва разберемся, что такое иммунитет и какие факторы приводят к его снижению, после чего перейдем непосредственно к 15 способам повышения иммунитета.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – особая система нашего организма, предназначенная для обезвреживания опасных веществ, патогенных микроорганизмов и многоклеточных паразитов. Основу иммунной системы составляют лимфоциты – особые клетки, оперативно реагирующие на попадание в кровь бактерий и вирусов. Идентифицировав чужеродный белок, они начинают вырабатывать антитела – особое оружие, направленное на ликвидацию конкретных угроз.

Существует множество разновидностей иммунных клеток. Одни занимаются распознаванием угроз, другие вырабатывают антитела, третьи захватывают и переваривают бактерии, четвертые разрушают опухолевые клетки. Иммунитет – очень сложная система, требующая максимально слаженной работы отдельных элементов.

Важная особенность нашего иммунитета заключается в наличии «иммунной памяти». Встретившись и расправившись с очередной угрозой, лимфоциты обучаются, благодаря чему в следующий раз гораздо легче справляются с инфекцией. Эти объясняется полная невосприимчивость ко многим перенесенным болезням (ветряка, корь, дифтерия). В медицине данная особенность используется в прививках, позволяя вырабатывать иммунитет к определенным заболеваниям, даже не болея ими.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система постоянно стоит на страже нашего здоровья, но она также может «заболеть» и ослабнуть под влиянием внешних факторов. О серьезном ослаблении иммунитета могут свидетельствовать такие симптомы как:

  • участившиеся простуды;
  • регулярные и продолжительные повышения температуры;
  • постоянное ощущение слабости и усталости;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрени и нарушения сна;
  • стоматиты и высыпания на коже.

Столкнувшись с любым из перечисленных явлений, следует задуматься о том, как повысить иммунитет. Иначе возможны серьезные и долгоиграющие последствия для организма.

Основные причины снижения иммунитета

Чтобы понять, как повысить иммунитет, нужно разобраться, какие факторы приводят к его снижению. К числу основных причин снижения иммунитета относятся:

  1. Неправильное питание. Имеет значение всё: разнообразие рациона, режим питания и даже скорость употребления пищи. Больше всего страдает иммунитет любителей фастфуда, поскольку они питаются бессистемно, не следят за разнообразием рациона и стремительно проглатывают пищу не пережеванными кусками.
  2. Вредные привычки. Алкоголь и никотин – злейшие враги иммунной системы.
  3. Избыток или нехватка физических нагрузок. Умеренные физические нагрузки должны присутствовать каждый день, особенно у офисных работников. А 2-3 изнурительные тренировки в неделю на фоне общей малоподвижности могут даже ухудшить ситуацию.
  4. Нездоровый сон. Нормой считается продолжительность сна между 7 и 9 часами. Всё, что выходит за пределы данного диапазона, негативно сказывается на здоровье.
  5. Экологическая обстановка. Токсины, попадающие в организм с воздухом и едой, создают лишнюю нагрузку на иммунитет, мешая его основной работе.

15 способов повысить иммунитет

Любому человеку под силу значительно укрепить собственное здоровье и впредь избегать большинства сезонных заболеваний. Запишите и соблюдайте перечисленные ниже советы, и довольно скоро сможете оценить, насколько улучшилось качество вашей жизни. Для удобства мы разбили советы на 3 группы.

I. Образ жизни

  1. Отказ от вредных привычек. Прежде всего, речь об употреблении алкоголя и курении. Обе привычки заставляют иммунитет работать на износ, «отвлекая» его от противостояния болезням. Кроме того, дыхательные пути курильщика постоянно воспалены, из-за чего инфекциям проще проникнуть в кровь из воздуха.
  2. Спорт и движение. Важно не только заниматься спортом, но и вести максимально подвижный образ жизни. Делайте утреннюю зарядку, днём обязательно выходите на получасовую прогулку, а вечером – на пробежку. Если у вас сидячая работа, поставьте на смартфоне ежечасный будильник и по каждому сигналу вставайте, чтобы подойти к окну или заварить чай.
  3. Избавление от стресса. Хоть стресс и нематериален, он способен заметно ослабить иммунитет за счет выброса специфических гормонов. В любой ситуации напоминайте себе, что спокойное отношение к жизни идёт на пользу здоровью.
  4. Крепкий сон. Количество сна, обеспечивающее полноценный отдых, индивидуально для каждого человека. Но в большинстве случаев оптимальная продолжительность сна находится в диапазоне 7-9 часов. Важно, чтобы сон был крепким, поэтому лучше не пить кофе во второй половине дня, а спать в тёмной комнате, защищенной от посторонних шумов. Если Вы хотите узнать, как начать просыпаться бодрым и отдохнувшим, читайте эту полезную статью.
  5. Закаливание. Этот мощнейший способ укрепления иммунитета, известный человечеству с древних времён, доступен каждому. Начать можно с лёгкого контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Не спешите, чтобы не потерять энтузиазм. Постепенно можно дойти до обливания водой на морозе без нежелательных последствий для здоровья.

II. Полезные продукты для иммунитета

  1. Мёд. Пчёлы собирают мёд с десятков разных растений, благодаря чему он богат витаминами, микроэлементами и особыми ферментами, представляющими собой большую ценность для иммунитета. Разумеется, повысить иммунитет можно только натуральным мёдом, не подвергавшимся лишней обработке и нагреванию. Максимум пользы от мёда можно получить, употребляя его небольшими порциями трижды в день. Желательно не съедать за 1 раз более 50 грамм.
  2. Зелёный чай. Это богатый источник антиоксидантов, мощнейшим среди которых является галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он укрепляет иммунитет, нейтрализует свободные радикалы. Не забывайте, что на ночь пить чай нежелательно из-за наличия кофеина.
  3. Малиновое варенье. Даже после сильной термической обработки малина способна резко повысить иммунитет благодаря высокому содержанию витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Свежая малина в этом плане ещё эффективнее, а листочки растения можно использовать летом и осенью для заваривания чая.
  4. Орехи и рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – важнейший строительный материал для иммунных клеток. При этом наш рацион часто не содержит необходимого количества жирных кислот омега-3. Чтобы восполнить данный дефицит, достаточно ежедневно съедать 2-3 грецких ореха и 2-3 раза в неделю употреблять морскую рыбу.
  5. Кисломолочные продукты. Молоко – уникальное изобретение природы, способное обеспечить полноценное питание развивающемуся организму. После брожения оно приобретает способность повышать иммунитет, выводить из организма вредные вещества и улучшать пищеварение. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты незадолго до приема пищи.
Читать еще:  Меновазин состав и описание препарата

III. Повышение иммунитета народными средствами

  1. Отвар шиповника. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина C) шиповник является абсолютным чемпионом, превосходя черную смородину в 10 раз. Готовить отвар следует из толченых плодов, настаивая их на кипящей водяной бане 60 минут (целые сушеные плоды можно предварительно слегка отварить и растолочь). На 1 литр воды достаточно 20-30 грамм шиповника. Полученный отвар отфильтровывают и хранят в холодильнике не больше суток. Употреблять рекомендуется по 1/2 стакана перед каждым приемом пищи (детям – 1/4 стакана).
  2. Имбирь. Благодаря наличию гингерола корень имбиря является мощным противовоспалительным средством и естественным антиоксидантом. Рекомендуется употреблять имбирь как минимум 2 раза в неделю, добавляя имбирный порошок в чай или делая отвар из корня.
  3. Чеснок. Главным действующим веществом является аллицин – особое вещество с бактерицидным и фунгицидным действием, сохраняющее активность в кишечнике и крови. Употребление чеснока подходит как для профилактики заболеваний, так и для лечения.
  4. Куркума. Измельченный корень куркумы – популярная приправа. Особый вкус и специфический цвет ей обеспечивает куркумин – мощный природный антиоксидант с противовоспалительным и противомикробным эффектом. Если вам не нравятся блюда с куркумой, можно употреблять перед едой 1/3 чайной ложки приправы, запивая её водой.
  5. Эхинацея. В аптеке настойка эхинацеи продается как «иммуностимулирующее и противовоспалительное средство». Это растение действительно является мощнейшим природным иммуномодулятором, способным резко повысить иммунитет и помочь ему справиться с затяжными заболеваниями. Эхинацея сильно влияет на работу иммунной системы, поэтому её нельзя принимать дольше 3-4 недель подряд.

Заключение

Каждый человек, целенаправленно прилагая усилия, может значительно укрепить собственный иммунитет. Но для этого нужна комплексная работа. Придётся избавиться от вредных привычек и внедрить полезные: заняться спортом, начать следить за питанием и режимом сна. Предложенных в данной статье рекомендаций достаточно, чтобы обзавестись крепким иммунитетом, способным справиться с большинством сезонных заболеваний.

Как укрепить иммунитет

В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растёт. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ – они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос как укрепить иммунитет остаётся очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета это не сезонное мероприятие, что делает эту тему актуальной в любое время года.

Иммунитет

Публицистика часто грешит, представляя иммунитет и иммунную систему, как синонимические понятия. На самом деле это не совсем так. Иммунитет – невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекциям и инвазиям чужеродных организмов (в том числе – болезнетворных микроорганизмов), а также воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами. Его реализация обеспечивается иммунной системой – системой органов и тканей, которые защищают организм от заболеваний, идентифицируя и уничтожая опухолевые клетки и патогены (от вирусов до паразитических червей). Говоря о том, как укрепить иммунитет, мы имеем в виду именно комплекс мероприятий по повышению способности организма к сопротивляемости.

Различают 2 вида иммунитета – врождённый и приобретённый. Врождённый иммунитет выработался у человека в процессе эволюции. Он обусловлен функционированием органов иммунной системы и существует от рождения. Приобретённый иммунитет – способность организма бороться с вредными биоорганизмами, которые попадали в организм ранее. Бывает двух видов – активный и пассивный. Активный вырабатывается в результате перенесения заболевания или введения вакцины с целью стимулировать выработку антител (да-да, это те прививки, следы которых вы можете созерцать у себя на руке). Пассивный приобретается путём передачи готовых антител от матери к ребёнку через плаценту и с грудным молоком. Современная медицина умеет делать это и искусственно.

Комплекс мероприятий по укреплению иммунитета

Если представить иммунитет как щит, защищающий наш организм, становится очевидным, что произойдёт в случае его ослабления. Во-первых, появится риск развития дефектных и мутировавших клеток, способных превратиться в опухоль. Во-вторых, организм станет более уязвим к инфекциям. В-третьих, ухудшится способность адаптироваться к условиям внешней среды и поддерживать постоянство внутренней.

Определить состояние иммунитета можно, обратившись за помощью к специалисту. Тревожным колокольчиком может служить быстрая утомляемость и подверженность болезням. Иммунологи должны провести не только диагностику, но и дать рекомендации на тему укрепления иммунитета. Следует помнить, что их не заменит ни одна статья из Интернета. В этом материале даются лишь общие советы, следование которым благотворно скажется на вашем здоровье в целом. Выполняя эти простые правила, вы точно не навредите себе, но, повторим ещё раз – за квалицированной консультацией лучше обратиться к специалистам.

Итак, что следует знать, чтобы укрепить свой иммунитет?

В первую очередь это касается полноценного сна. Постоянство в данном отношении позволит вашему организму бесперебойно, в соответствии с циркадными ритмами, выполнять свою работу. Следует помнить, что в холодное время года длительность сна следует увеличить. Также помещение должно быть хорошо проветриваемым.

С вниманием нужно отнестись и к графику приёма пищи, составив его таким образом, чтоб подпитывать организм необходимой ему энергией в нужное время и, тем самым, исключить истощение.

  1. Сбалансированно питаться

Питание играет чуть ли не главную роль в деле укрепления иммунитета. Уделять ему должное внимание следует особенно в холодную пору, когда поступление витаминов и полезных веществ в силу региональных особенностей уменьшается. Об этом следует помнить и соответственно подходить к выбору рациона. Он должен включать:

Белки. Белковая пища – необходимый для укрепления иммунитета компонент. Белки обеспечивают выработку эндогенного интерферона и участвуют в синтезе иммуноглобулинов (антител). Поэтому в вашем рационе должны присутствовать белое мясо, рыба, творог, бобовые (чечевица, фасоль, горох).

Витамин С. О важности витамина С в деле повышения сопротивляемости организма инфекциям и чужеродным телам слышал, наверное, каждый. Он не способен навредить, потому что излишки легко выводятся, поэтому старайтесь потреблять его ежедневно. Он содержится в чёрной смородине, шиповнике, цитрусовых (лимонах, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах), облепихе, капусте. Отдельные позиции нашего перечня зимой стоят дорого, так что можете взять себе за правило покупать их в сезон и замораживать.

Витамин А. Немногие знают, что витамин А полезен для иммунитета в той же степени, что и витамин С. Его функция в организме – транспортировка белка, секреторного иммуноглобулина А, к слизистым. Этим обеспечивается снижение активности вредных организмов и вирусов при непосредственном контакте слизистой с ними. Содержится в натуральных молочных продуктах, свекле, моркови, тыкве, яйцах, свиной и говяжьей печени.

Витамин D. Выполняет функцию активации иммунитета. Летом организм синтезирует его через кожу из солнечных лучей. Зимой следует уделить внимание таким продуктам как жирная морская рыба, печень, яйца, сметана. Кофеин напротив замедляет синтез витамина D, поэтому его потребление следует ограничить.

В конце блока отметим, что следование принципам правильного питания в целом способствует укреплению здоровья, в том числе и иммунитета.

  1. Заниматься физической активностью

Мы не устаем повторять о важности и полезности занятий спортом. В случае с иммунитетом нагрузки помогают усваиваться белкам. Конечно, зимой с этим связаны определённые трудности, но в Интернете можно найти много информации с советами любителей и профессиональных спортсменов на тему, как правильно заниматься, когда на улице минусовая температура. Но здесь речь не только об активных занятиях, но и о физической активности в любых её проявлениях. Зачастую пребывание на улице в холодное время года сведено к минимуму – дорога на работу, в магазин и обратно. Для иммунитета же двигательная активность, помноженная на пребывание на свежем воздухе, очень полезна. Поэтому тепло оденьтесь и пойдите на прогулку с друзьями или семьёй, во время которой поиграйте в снежки или слепите снеговика. Это не только для организма хорошо, но и поднимет вам настроение.

Рассказу на тему как правильно закаляться мы относительно недавно посвятили отдельный материал. Рекомендуем ознакомиться с этой статьёй.

Истощение и переутомление – враги иммунной системы. Физическое и нервное истощения негативно сказываются на защитных функциях организма. Старайтесь в своём расписании находить время для полноценного отдыха и проводите его с пользой для себя.

  1. Препараты, укрепляющие иммунитет

Сегодня на рынке широко представлены различные иммуностимуляторы – от фруктовых чаёв до прошедших медицинские испытания препаратов. Их можно купить в каждой аптеке. При этом следует помнить, что в случае если вы хотите купить не простой витаминный комплекс, а намерены выбрать иммуннотропный препарат «посерьёзнее», сначала лучше получить консультацию у специалиста.

Как укрепить иммунитет ребёнка

Все приведённые в тексте выше рекомендации будут справедливы и в случае с детским иммунитетом. А о нюансах смотрите в ролике.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector